2020-12-09

瘦大腿好難?醫生爆「大腿粗」可以這樣改善!

「想要穿起清涼的真理褲,但看著鏡子裡的粗厚的大腿,又默默換上寬鬆的長褲」別擔心,妳並不孤單!

我的大腿算粗嗎?腿粗的定義

腿部主要可分為大腿和小腿(以膝蓋上下來區分),因為現代人常久坐的關係,加上精緻飲食逐漸影響我們的熱量攝取,大腿也就順勢成為了深層脂肪的堆積熱區。(一篇搞懂如何快速瘦小腿
• 理想大腿圍計算:0.3 x 身高(cm)

想要消除大腿粗,先搞懂你的「大腿粗」屬於哪一型!

經過統計,亞洲約有50%的女性對於自己的腿型不滿意,其中又有高達80%覺得自己的腿部太粗,因此「瘦大腿」可以說是另類的亞洲全民運動。一般大腿粗可以簡單分為3種型態,分別是「肌肉型大腿粗」、「脂肪型大腿粗」、以及「水腫型大腿粗」。

• 肌肉型大腿粗
肌肉型大腿粗,容易發生在退役的運動員身上。由於運動強度的降低,導致肌肉量(身體代謝力)下降,若是沒有適時調整飲食習慣,多餘的脂肪量就容易堆積在大腿處。(由於肌肉無法轉換成脂肪,導致大腿圍=肌肉+脂肪)

• 脂肪型大腿粗
脂肪型大腿粗,顧名思義就是與脂肪有關(脂肪堆積於大腿),主要成因與患者的體重、脂肪量有著高度相關。在觸感上,脂肪型大腿粗偏軟(與贅肉相同),若是未積極改善,大腿容易產生橘皮問題(改善橘皮懶人包)。

• 水腫型大腿粗
水腫型大腿粗,主要成因與患者體內的下肢血液循環有關(與生活作息、久坐、腿部運動量、懷孕、藥物等因素有關),水腫型大腿粗在觸感上缺乏彈性(但又沒有肌肉型的大腿粗這麼硬),且經常會伴隨著痠、痛等不適感。

快速瘦大腿粗/快速瘦大腿,一次搞懂好簡單!

搞懂了大腿粗的形成原因,接下來我將會針對各個型態的「大腿粗」為你制定個別的「瘦大腿」方案!

• 快速瘦肌肉型大腿粗 → 肉毒桿菌(斷開肌肉的鎖鏈)
效果作用時間:約1-3個月

肉毒桿菌可以作用於「皮下肌肉與神經」的交界處,肉毒桿菌素能夠有效癱瘓肌肉,達到肌肉萎縮的效果(可消除「因肌肉所引起的皺紋(動態皺紋)」或「肌肉型大腿粗」),具「高術後滿意度」和「高安全性」。
延伸閱讀:肉毒桿菌是否安全,看完這篇就知道! 

• 快速瘦脂肪型大腿粗 → 抽脂療程(消除腿部脂肪)
效果作用時間:約1-2個月

抽脂手術(恢復期短)可將脂肪細胞給打散(乳糜化),再透過負壓原理將深層脂肪吸出體外(人體也可快速代謝),根本性的改善大腿粗(術前務必與專業醫師進行完整諮詢,依照個案條件給予適合的療程建議),輕鬆改善脂肪問題。

• 快速瘦水腫型大腿粗 → 抬腿按摩(促進血液循環)
效果作用時間:約1-6個月

水腫型大腿粗,一般常見的解決方法如抬腿、睡前按壓大腿等,都可以抑制腿部水分的堆積,但是若是希望「根本性」的改善水腫型大腿粗,還是需要透過「運動」來加強身體的新陳代謝並且促進血液循環。

大腿粗有男女之分嗎?

大腿粗並沒有性別之分,男女皆可能有大腿粗問題,只是一般女性會比男性更在乎大腿粗的問題,以首席萊茵診所過去的求診比例來說,大腿粗男女的求診比例約為3:7。

醫美改善大腿粗-注意事項

肉毒桿菌-改善肌肉型大腿粗
【肉毒桿菌改善大腿粗|術後4小時】
• 肉毒桿菌術後,避免躺/趴/壓施打部位;
• 肉毒桿菌術後,避免劇烈運動以免擴散;

【肉毒桿菌改善大腿粗|術後6小時】
• 肉毒桿菌術後腫/瘀/疼/癢,冰敷可舒緩

【肉毒桿菌改善大腿粗|術後當天】
• 肉毒桿菌術後,不化妝/刺激性保養品;

【肉毒桿菌改善大腿粗|術後1週內】 
• 肉毒桿菌術後,避免進行酸類煥膚療程;
• 肉毒桿菌術後,避免使用熱水清潔臉部;

【肉毒桿菌改善大腿粗|術後1個月內】
• 肉毒桿菌術後,避免泡溫泉(高溫);
• 肉毒桿菌術後,做好防曬、隔離、保濕
• 肉毒桿菌術後,避免吃到辣/含酒食物。


抽脂手術-水刀雕塑脂肪型大腿粗
(水刀雕脂、雷射溶脂、超音波溶脂)

【水刀雕塑改善大腿粗|前2週】
• 水刀雕脂前,避免含阿斯匹靈藥物;
• 水刀雕脂前,不食用抗凝血藥食物。

【水刀雕塑改善大腿粗|當天】
• 水刀雕脂後,不宜自行駕車
(建議由親友陪同/或搭乘大眾交通工具)

【水刀雕改善塑大腿粗|前3天】
• 水刀雕脂後,避免久站/走動頻率
• 水刀雕脂後,腳不過度出力(放輕動作)
• 水刀雕脂後,擦澡盥洗(傷口保持乾燥)
冰敷15分/次|間隔15-20分|4-6次/天

【水刀雕塑改善大腿粗|第4天】
• 水刀雕脂後,可淋浴盥洗(傷口需乾燥)
• 水刀雕脂後,視情況改溫熱敷、減少出血
• 熱敷20分/次|需間隔40分|4-6次/天
※若毛巾溫度下降,需即時更換。

【水刀雕塑改善大腿粗|第2週】
• 水刀雕脂後,可泡澡盥洗(傷口需乾燥)
• 水刀雕脂後,可開始按摩抽脂瘀青處

【水刀雕塑改善大腿粗|2-4週】
• 水刀雕脂後,可逐步進行輕度有氧運動
(如快走/慢跑/騎自行車/有氧舞蹈等)
• 水刀雕脂後,可開始按摩抽脂瘀青處

【水刀雕塑改善大腿粗|1-3個月】
• 水刀雕脂後,控制體重(避免大腿粗堆積)
• 水刀雕脂後,可穿著塑身衣(腫脹期短)
• 水刀雕脂後,逐步進行中重度訓練/運動
• 水刀雕脂後,多補充有利傷口修復的元素
(如膠原蛋白/維生素/蛋白質等)
• 水刀雕脂後,避免含阿斯匹靈藥物;
• 水刀雕脂後,不食用抗凝血藥食物;
(如杏仁|生薑|大蒜等食物)
• 水刀雕脂後,不吃辛辣含酒精食物
 

抽脂手術-雷射溶脂改善大腿粗
【雷射溶脂改善大腿粗|前2週】
• 雷射溶脂前,避免含阿斯匹靈藥物;
• 雷射溶脂前,不食用抗凝血藥食物。

【雷射溶脂改善大腿粗|當天】
• 雷射溶脂後,不宜自行駕車
(親友陪同/搭乘大眾交通工具)

【雷射溶脂改善大腿粗|前3天】
• 雷射溶脂後,避免久站/走動頻率
• 雷射溶脂後,腳不過度出力(放輕動作)
• 雷射溶脂後,擦澡盥洗(傷口保持乾燥)
冰敷15分/次|間隔15-20分|4-6次/天

【雷射溶脂改善大腿粗|第4天】
• 雷射溶脂後,可淋浴盥洗(傷口需乾燥)
• 雷射溶脂後,視情況改溫熱敷、減少出血
• 熱敷20分/次|需間隔40分|4-6次/天
※若毛巾溫度下降,需即時更換。

【雷射溶脂改善大腿粗|第2週】
• 雷射溶脂後,可泡澡盥洗(傷口需乾燥)
• 雷射溶脂後,可開始按摩抽脂瘀青處

【雷射溶脂改善大腿粗|2-4週】
• 雷射溶脂後,可逐步進行輕度有氧運動
(如快走/慢跑/騎自行車/有氧舞蹈等)
• 雷射溶脂後,可開始按摩抽脂瘀青處

【雷射溶脂改善大腿粗|1-3個月】
• 雷射溶脂後,應控制體重(避脂肪堆積)
• 雷射溶脂後,可穿著塑身衣(腫脹期短)
• 雷射溶脂後,逐步進行中重度訓練/運動
• 雷射溶脂後,補充有利傷口修復的營養
(如膠原蛋白/維生素/蛋白質等)
• 雷射溶脂後,避免含阿斯匹靈藥物;
• 雷射溶脂後,不食用抗凝血藥食物;
(如杏仁|生薑|大蒜等食物)
• 雷射溶脂後,不吃辛辣含酒精食物


抽脂手術-超音波溶脂改善大腿粗
【超音波溶脂改善大腿粗|前2週】

• 超音波溶脂前,避免含阿斯匹靈藥物;
• 超音波溶脂前,不食用抗凝血藥食物。
【超音波溶脂改善大腿粗|當天】
• 超音波溶脂後,不宜自行駕車
(建議由親友陪同/或搭乘大眾交通工具)
【超音波溶脂改善大腿粗|前3天】
• 超音波溶脂後,避免久站/走動頻率
• 超音波溶脂後,不過度出力(放輕動作)
• 超音波溶脂後,擦澡盥洗(傷口需乾燥)
冰敷15分/次|間隔15-20分|4-6次/天

【超音波溶脂改善大腿粗|第4天】
• 超音波溶脂後,嘗試淋浴(傷口需乾燥)
• 超音波溶脂後,視情況溫熱敷、減少出血
• 熱敷20分/次|需間隔40分|4-6次/天
※若毛巾溫度下降,需即時更換。

【超音波溶脂改善大腿粗|第2週】
• 超音波溶脂後,嘗試泡澡(傷口需乾燥)
• 超音波溶脂後,可開始按摩抽脂瘀青處

【超音波溶脂改善大腿粗|2-4週】
• 超音波溶脂後,可逐步進行輕度有氧運動
(如快走/慢跑/騎自行車/有氧舞蹈等)
• 超音波溶脂後,可開始按摩抽脂瘀青處

【超音波溶脂改善大腿粗|1-3個月】
• 超音波溶脂後,控制體重(防大腿粗堆積)
• 超音波溶脂後,可穿塑身衣(腫脹期短)
• 超音波溶脂後,逐步進行中重度訓練運動
• 超音波溶脂後,補充有利傷口修復的元素
(如膠原蛋白/維生素/蛋白質等)
• 超音波溶脂後,避免含阿斯匹靈藥物;
• 超音波溶脂後,不食用抗凝血藥食物;
(如杏仁|生薑|大蒜等食物)
• 超音波溶脂後,不吃辛辣含酒精食物