瘦大腿好難？醫生爆「大腿粗」可以這樣改善！

「想要穿起清涼的真理褲，但看著鏡子裡的粗厚的大腿，又默默換上寬鬆的長褲」別擔心，妳並不孤單！

我的大腿算粗嗎？腿粗的定義？

腿部主要可分為大腿和小腿（以膝蓋上下來區分），因為現代人常久坐的關係，加上精緻飲食逐漸影響我們的熱量攝取，大腿也就順勢成為了深層脂肪的堆積熱區。（一篇搞懂如何快速瘦小腿）
• 理想大腿圍計算：0.3 x 身高(cm)

想要消除大腿粗，先搞懂你的「大腿粗」屬於哪一型！

經過統計，亞洲約有50％的女性對於自己的腿型不滿意，其中又有高達80%覺得自己的腿部太粗，因此「瘦大腿」可以說是另類的亞洲全民運動。一般大腿粗可以簡單分為３種型態，分別是「肌肉型大腿粗」、「脂肪型大腿粗」、以及「水腫型大腿粗」。

• 肌肉型大腿粗
肌肉型大腿粗，容易發生在退役的運動員身上。由於運動強度的降低，導致肌肉量（身體代謝力）下降，若是沒有適時調整飲食習慣，多餘的脂肪量就容易堆積在大腿處。（由於肌肉無法轉換成脂肪，導致大腿圍＝肌肉＋脂肪）

• 脂肪型大腿粗
脂肪型大腿粗，顧名思義就是與脂肪有關（脂肪堆積於大腿），主要成因與患者的體重、脂肪量有著高度相關。在觸感上，脂肪型大腿粗偏軟（與贅肉相同），若是未積極改善，大腿容易產生橘皮問題（改善橘皮懶人包）。

• 水腫型大腿粗
水腫型大腿粗，主要成因與患者體內的下肢血液循環有關（與生活作息、久坐、腿部運動量、懷孕、藥物等因素有關），水腫型大腿粗在觸感上缺乏彈性（但又沒有肌肉型的大腿粗這麼硬），且經常會伴隨著痠、痛等不適感。

快速瘦大腿粗／快速瘦大腿，一次搞懂好簡單！

搞懂了大腿粗的形成原因，接下來我將會針對各個型態的「大腿粗」為你制定個別的「瘦大腿」方案！

• 快速瘦「肌肉型」大腿粗 → 肉毒桿菌（斷開肌肉的鎖鏈）
效果作用時間：約１－３個月（實際療效及維持度，還是依個人體質及代謝狀況不同）
肉毒桿菌可以作用於「皮下肌肉與神經」的交界處，肉毒桿菌素能夠有效癱瘓肌肉，達到肌肉萎縮的效果（可消除「因肌肉所引起的皺紋（動態皺紋）」或「肌肉型大腿粗」），具「高術後滿意度」和「高安全性」。
延伸閱讀：肉毒桿菌是否安全，看完這篇就知道！ 

• 快速瘦「脂肪型」大腿粗 → 抽脂療程（消除腿部脂肪）
效果作用時間：約１－２個月（實際療效及維持度，還是依個人體質及代謝狀況不同）
抽脂手術（恢復期短）可將脂肪細胞給打散（乳糜化），再透過負壓原理將深層脂肪吸出體外（人體也可快速代謝），根本性的改善大腿粗（術前務必與專業醫師進行完整諮詢，依照個案條件給予適合的療程建議），輕鬆改善脂肪問題。

• 快速瘦「水腫型」大腿粗 → 抬腿按摩（促進血液循環）
效果作用時間：約１－６個月
水腫型大腿粗，一般常見的解決方法如抬腿、睡前按壓大腿等，都可以抑制腿部水分的堆積，但是若是希望「根本性」的改善水腫型大腿粗，還是需要透過「運動」來加強身體的新陳代謝並且促進血液循環。

大腿粗有男女之分嗎？

大腿粗並沒有性別之分，男女皆可能有大腿粗問題，只是一般女性會比男性更在乎大腿粗的問題，以萊茵診所過去的求診比例來說，大腿粗男女的求診比例約為３：７。

醫美改善大腿粗－注意事項

♦ 肉毒桿菌－改善肌肉型大腿粗
【肉毒桿菌改善大腿粗｜術後４小時】
• 肉毒桿菌術後，避免躺/趴/壓施打部位；
• 肉毒桿菌術後，避免劇烈運動以免擴散；

【肉毒桿菌改善大腿粗｜術後６小時】
• 肉毒桿菌術後腫/瘀/疼/癢，冰敷可舒緩

【肉毒桿菌改善大腿粗｜術後當天】
• 肉毒桿菌術後，不化妝/刺激性保養品；

【肉毒桿菌改善大腿粗｜術後1週內】 
• 肉毒桿菌術後，避免進行酸類煥膚療程；
• 肉毒桿菌術後，避免使用熱水清潔臉部；

【肉毒桿菌改善大腿粗｜術後1個月內】
• 肉毒桿菌術後，避免泡溫泉（高溫）；
• 肉毒桿菌術後，做好防曬、隔離、保濕
• 肉毒桿菌術後，避免吃到辣/含酒食物。

♦ 抽脂手術－水刀雕塑脂肪型大腿粗
（水刀雕脂、雷射溶脂、超音波溶脂）

【水刀雕塑改善大腿粗｜前２週】
• 水刀雕脂前，避免含阿斯匹靈藥物；
• 水刀雕脂前，不食用抗凝血藥食物。

【水刀雕塑改善大腿粗｜當天】
• 水刀雕脂後，不宜自行駕車
（建議由親友陪同／或搭乘大眾交通工具）

【水刀雕改善塑大腿粗｜前３天】
• 水刀雕脂後，避免久站／走動頻率
• 水刀雕脂後，腳不過度出力（放輕動作）
• 水刀雕脂後，擦澡盥洗（傷口保持乾燥）
冰敷15分/次｜間隔15-20分｜4-6次/天

【水刀雕塑改善大腿粗｜第4天】
• 水刀雕脂後，可淋浴盥洗（傷口需乾燥）
• 水刀雕脂後，視情況改溫熱敷、減少出血
• 熱敷20分/次｜需間隔40分｜4-6次/天
※若毛巾溫度下降，需即時更換。

【水刀雕塑改善大腿粗｜第2週】
• 水刀雕脂後，可泡澡盥洗（傷口需乾燥）
• 水刀雕脂後，可開始按摩抽脂瘀青處

【水刀雕塑改善大腿粗｜2-4週】
• 水刀雕脂後，可逐步進行輕度有氧運動
（如快走／慢跑／騎自行車／有氧舞蹈等）
• 水刀雕脂後，可開始按摩抽脂瘀青處

【水刀雕塑改善大腿粗｜1-3個月】
• 水刀雕脂後，控制體重（避免大腿粗堆積）
• 水刀雕脂後，可穿著塑身衣（腫脹期短）
• 水刀雕脂後，逐步進行中重度訓練／運動
• 水刀雕脂後，多補充有利傷口修復的元素
（如膠原蛋白／維生素／蛋白質等）
• 水刀雕脂後，避免含阿斯匹靈藥物；
• 水刀雕脂後，不食用抗凝血藥食物；
（如杏仁｜生薑｜大蒜等食物）
• 水刀雕脂後，不吃辛辣含酒精食物
 

♦ 抽脂手術－雷射溶脂改善大腿粗
【雷射溶脂改善大腿粗｜前２週】
• 雷射溶脂前，避免含阿斯匹靈藥物；
• 雷射溶脂前，不食用抗凝血藥食物。

【雷射溶脂改善大腿粗｜當天】
• 雷射溶脂後，不宜自行駕車
（親友陪同／搭乘大眾交通工具）

【雷射溶脂改善大腿粗｜前３天】
• 雷射溶脂後，避免久站／走動頻率
• 雷射溶脂後，腳不過度出力（放輕動作）
• 雷射溶脂後，擦澡盥洗（傷口保持乾燥）
冰敷15分/次｜間隔15-20分｜4-6次/天

【雷射溶脂改善大腿粗｜第4天】
• 雷射溶脂後，可淋浴盥洗（傷口需乾燥）
• 雷射溶脂後，視情況改溫熱敷、減少出血
• 熱敷20分/次｜需間隔40分｜4-6次/天
※若毛巾溫度下降，需即時更換。

【雷射溶脂改善大腿粗｜第2週】
• 雷射溶脂後，可泡澡盥洗（傷口需乾燥）
• 雷射溶脂後，可開始按摩抽脂瘀青處

【雷射溶脂改善大腿粗｜2-4週】
• 雷射溶脂後，可逐步進行輕度有氧運動
（如快走／慢跑／騎自行車／有氧舞蹈等）
• 雷射溶脂後，可開始按摩抽脂瘀青處

【雷射溶脂改善大腿粗｜1-3個月】
• 雷射溶脂後，應控制體重（避脂肪堆積）
• 雷射溶脂後，可穿著塑身衣（腫脹期短）
• 雷射溶脂後，逐步進行中重度訓練／運動
• 雷射溶脂後，補充有利傷口修復的營養
（如膠原蛋白／維生素／蛋白質等）
• 雷射溶脂後，避免含阿斯匹靈藥物；
• 雷射溶脂後，不食用抗凝血藥食物；
（如杏仁｜生薑｜大蒜等食物）
• 雷射溶脂後，不吃辛辣含酒精食物

♦ 抽脂手術－超音波溶脂改善大腿粗
【超音波溶脂改善大腿粗｜前２週】
• 超音波溶脂前，避免含阿斯匹靈藥物；
• 超音波溶脂前，不食用抗凝血藥食物。
【超音波溶脂改善大腿粗｜當天】
• 超音波溶脂後，不宜自行駕車
（建議由親友陪同／或搭乘大眾交通工具）
【超音波溶脂改善大腿粗｜前３天】
• 超音波溶脂後，避免久站／走動頻率
• 超音波溶脂後，不過度出力（放輕動作）
• 超音波溶脂後，擦澡盥洗（傷口需乾燥）
冰敷15分/次｜間隔15-20分｜4-6次/天

【超音波溶脂改善大腿粗｜第4天】
• 超音波溶脂後，嘗試淋浴（傷口需乾燥）
• 超音波溶脂後，視情況溫熱敷、減少出血
• 熱敷20分/次｜需間隔40分｜4-6次/天
※若毛巾溫度下降，需即時更換。

【超音波溶脂改善大腿粗｜第2週】
• 超音波溶脂後，嘗試泡澡（傷口需乾燥）
• 超音波溶脂後，可開始按摩抽脂瘀青處

【超音波溶脂改善大腿粗｜2-4週】
• 超音波溶脂後，可逐步進行輕度有氧運動
（如快走／慢跑／騎自行車／有氧舞蹈等）
• 超音波溶脂後，可開始按摩抽脂瘀青處

【超音波溶脂改善大腿粗｜1-3個月】
• 超音波溶脂後，控制體重（防大腿粗堆積）
• 超音波溶脂後，可穿塑身衣（腫脹期短）
• 超音波溶脂後，逐步進行中重度訓練運動
• 超音波溶脂後，補充有利傷口修復的元素
（如膠原蛋白／維生素／蛋白質等）
• 超音波溶脂後，避免含阿斯匹靈藥物；
• 超音波溶脂後，不食用抗凝血藥食物；
（如杏仁｜生薑｜大蒜等食物）
• 超音波溶脂後，不吃辛辣含酒精食物

高雄改善大腿粗專家推薦－萊茵診所的專業改善大腿粗服務

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